طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم

من طرف **فاتن** السبت أبريل 26, 2014 5:43 pm

3 طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم

قرّرت أن أقرأ أكثر عن التنفس العميق وفوائده، وعن الطرق الصحيحة للتنفس، وفي هذا المقال أشاركك بعض المعلومات، لتستمتعي بهذه التجربة الرائعة.فوائد التنفس العميق:تقليل التوتر.تقليل ضغط الدم.زيادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية.يمنع الإصابة بالالتهاب الرئوي عند التعرّض لكحة شديدة أو أي مرض صدري.والآن دعينا نبدأ بعض تمرينات التنفس بشكل سليم:الطريقة الأولى:استنشقي الهواء بعمق وبطء خلال الأنف لمدة 4 مرات متتالية، مع إبقاء فمك مغلقا،*وحبس تنفسك لبضع ثوان، وفي هذا الوقت ستشعرين أن قفصك الصدري قد تمدد،*وأصبح ممتلئا بالهواء، مما يساعد الرئتين على توصيل الأكسجين الموجود في الهواء*إلى الدم بشكل أفضل.قومي بإخراج الهواء ببطء شديد من بين شفتتيك خلال 10 عدّات، وفي هذه الأثناءستلاحظين أن حجابك الحاجز قد استرخى، مما يساعد على ضخ الهواء المحملبثاني أكسيد الكربون خارج رئتيك.كرري نفس الخطوات لمدة 5 دقائق، بعدها ستشعرين أن معدل النبض قد أصبحأبطا، وأن جسمك أصبح مرتخياً وأعصابك هادئة.الطريقة الثانية: التنفس عن طريق المعدة:قفي بشكل مستقيم وظهرك مفرود، واستنشقي الهواء لمدة 5 مرات بكمية متساويةفي كل مرة، مع مراعاة توصيل الهواء إلى المعدة وليس القفص الصدري، وهو مايساعد على توصيل كمية أكبر من الهواء إلى الرئتين، يمكنك وضع يدك على بطنك،لتشعري بها تتمدد مع كل استنشاققومي بإخراج الهواءببطء من شفتيك خلال 10 عدات، مع السماح لمعدتك*بالعودة لوضعها الطبيعي،*كرري التدريب لمدة 5 دقائق، وسيساعدك على توصيل الأكسجين بشكل أفضل للدم،*بالإضافة إلى أنه يقلل من إفراز هرمونات التوتر، وستشعري باسترخاء وحالة مزاجية أفضل.الطريقة الثالثة:استلقي على ظهرك، وضعي يدك اليسرى على معدتك، واليد اليمنى علىمنطقة القفص الصدري، وراقبي حركة يدك أثناء عمليتي الشهيق والزفير.ابدأي باستنشاق الهواء من خلال الأنف في الجزء السفلي من الرئتين،وستلاحظين أن يدك اليسرى (المعدة) ترتفع بالتدريج بينما يظل وضع*الرئة اليمنى (القفص الصدري) كما هو.قومي بإخراج الهواء (زفير) ببطء من خلال الفم، وكرري نفس الخطواتلمدة 8 : 10 مرات.استمري في التدريب لكن بإضافة خطوة أخرى، وهي أن تقومي بملء الجزء*العلوي من القفص الصدري بالهواء بعد ملء الجزء السفلي، وستلاحظينأن يدك اليمنى ترتفع قليلا بينما تنخفض اليد اليسرى.قومي بإخراج الهواء (زفير) ببطء من الفم بصوت عالي قليلا، وستلاحظين*أن يديك اليسرى واليمنى تنخفضان، وركزي على إخراج كل المشاعر السلبيةوالتوتر من جسمك.كرّري التمرين بنفس الطريقة لمدة 3 : 5 دقائق، وستلاحظين أن معدتكوقفصك الصدري يرتفعان وينخفضان بالتبادل كما موج البحر.جربي تمرينات التنفس ولو لمرة واحدة كل أسبوع، كما يمكنك تنفيذها يوميا في*الصباح إن استطعتِ، وحاولي التخلص من كل الضغوط والأفكار السلبية خلال أداء التمارين، وستشعرين بأنكِ خفيفة تماما وستسقبلين يومك بانطلاق.

من طرف **سمر** الأحد أبريل 27, 2014 1:38 pm

طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم

طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم

رد: طرق تساعدك على التنفس بشكل سليم